香薰自我按摩 薰衣草 鬆弛肌肉話咁易

都市人普遍有頸緊膊痛問題，如置之不理，痛症問題只會愈來愈嚴重，屆時嚴重影響日常生活包括工作表現、個人情緒，想玩也無心機玩等。香港聖公會福利協會康健天地一級職業治療師黃智恆建議，大家可學習用香薰進行自我肩頸按摩，因為香薰油具備多種功效：

1. 提高免疫力

2. 香薰的香氣幫助穩定情緒，有減壓效果

3. 部分香薰油，能夠鬆弛肌肉，紓緩肩頸疼痛

至於按摩動作，可以促進血液循環，幫助肌肉鬆弛，所以適當揀選一些鬆弛肌肉的香薰油，並配合按壓動作，令到身體特別疲勞的肌肉得到更大的放鬆。

她表示，上班族平時工作離不開使用電腦和書寫文件，所以頸部和肩背特別疲倦，用香薰按摩肌肉，以達到保護肌肉預防疲勞的作用。此外，工作時手部經常使用滑鼠，如容易於引發拇指關節勞損，俗稱滑鼠手；長期重複進行相同手部動作亦會引發網球肘，網球肘是一種肘外側痛症的俗稱。

應揀選哪些香薰油？

• 具鬆弛肌肉作用的香薰油：馬鬱蘭、迷迭香、杜松、薰衣

• 具紓緩肌肉疼痛的香薰油：檸檬草、尤加利、絲柏、薄荷

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留意有否過敏反應

她又指出，如本身患有癲癇症，便不適合使用部分香薰油，因此在使用香薰油前，建議先尋求香薰治療師的意見。

由於香薰油對身體會帶來影響，孕婦、餵哺母乳的女士；患有高血壓或低血壓的人士，使用前先請教醫生。

另外，部分人對香薰會有過敏反應，為安全起見，從未使用香薰的人士，使用前可做敏感反應測試，方法是於24小時前，把使用的香薰油搽在手肘，如果期間有過敏反應如頭暈、頭痛、紅腫或流眼淚，要慎重考慮應否繼續使用。

按壓肌肉前的準備

她表示，先把香薰油滴在手心，雙手互擦，令到全隻手掌包括手指都沾滿香薰油，之後可進行自我按摩，方法如下：

1. 按摩頸部：

▲ （湯炳強攝）

頸後面有兩條肌肉，低頭時這兩條肌肉被拉扯。把4隻手指放在後頸（左圖），先從左至右按（右圖），之後換手換方向，從右至左按，每邊做10次，重覆做3組。

2. 按摩肩膊肌肉：

▲ （湯炳強攝）

左手橫向，左手掌貼近右肩背，右手掌空按左手肘作固定位置（左圖），左手的手指慢慢向上推（右圖），之後換手做，從右至左按，每邊做10次，重覆做3組。

3. 按摩前臂肌肉：

▲ （湯炳強攝）

平時拿東西，都會用到前臂肌肉，如發炎便會有網球肘，所以先放鬆手肘（左圖），用拇指按下肌肉慢慢向手腕方向推（右圖），之後換手做，每邊做10次，重覆做3組。

4. 按摩大拇指和手掌肌肉

▲ （湯炳強攝）

左圖：平時拿碗筷、取文件，涉及大拇指肌肉。用另一隻手的大拇指按壓手背大拇指與手腕之間的肌肉，從下而上，之後換手做，每邊做10次，重覆做3組。

右圖：用另一手的拳頭按壓手掌肌肉，從下而上，之後換手做，每邊做10次，重覆做3組。

▲ 香港聖公會福利協會康健天地一級職業治療師黃智恆（湯炳強攝）

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